Gerakan Mirip Pilates Ini Bisa Ratakan Perut Anda

Maret 26, 2018

 Gerakan Mirip Pilates Ini Bisa Ratakan Perut Anda

Majalah mata indonesia - Pilates merupakan gerakan fitness sekaligus olahraga yang dikembangkan pada abad 20 silam. Mulanya, Pilates adalah paket latihan yang diciptakan oleh Joseph Pilates pada awal abad ke-20 dan dianggap cocok untuk para penari karena dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Pilates lebih dari sekadar latihan fisik yang biasa Anda temui di tempat fitness pada umumnya. Pilates dipercaya bisa memperbaiki postur tubuh, Live Casino Online  meningkatkan ketahanan tubuh serta kekuatan pikiran dan mental. Tak hanya itu, Pilates dapat merampingkan tubuh Anda karena beberapa gerakannya yang dirasa cocok untuk membakar lemak.

Menurut dr.Kartika Mayasari dari KlikDokter pilates hampir mirip dengan yoga. Sehingga latihannya lebih cenderung menggabungkan antara koordinasi, fleksibilitas, dan nada. Tujuannya adalah agar otot menjadi ramping dan kuat.

Dilansir Liputan6, secara teknis Pilates dilakukan secara perlahan menggunakan gerakan peregangan dengan tujuan membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan. Pilates juga menerapkan pola latihan pernapasan yang sangat bagus untuk menenangkan pikiran.

Selain itu, fokus utama Pilates adalah melatih otot inti (otot besar maupun otot kecil) yang terdapat di bagian pinggul, punggung bawah, dan perut. Otot inti yang kuat dipercaya akan membuat postur tubuh menjadi lebih baik, menghindari nyeri pada punggung, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Merampingkan perut dengan gerakan ini

Tahukah Anda bahwa beberapa gerakan yang terinspirasi dari Pilates ini dapat merampingkan perut? Merujuk dari Prevention, Michelle Dozois selaku instruktur Pilates asal Los Angeles, Amerika Serikat, merancang latihan berbasis gerakan pilates di bawah ini. Dengan jadwal latihan yang teratur, bukan tidak mungkin perut Anda akan ramping dalam waktu yang singkat.

1. Toe dip / menukikkan kaki

Berbaringlah di lantai. Angkat kedua kaki, lalu tekuk lutut membentuk sudut  90 derajat, sehingga betis sejajar dengan lantai. Istirahatkan tangan di sisi Anda. Telapak tangan menghadap ke lantai. Atur posisi perut Anda tetap terkontraksi, lalu tekan punggung bagian bawah ke lantai.

Setelah itu, tarik napas dan turunkan kaki kiri Anda dalam hitungan dua kali. Bergeraklah hanya dari pinggul, kemudian arahkan jari-jari kaki Anda ke lantai namun jangan sampai menyentuh lantai. Lalu, buang napas dan angkat kaki Anda kembali ke posisi awal dengan hitungan dua kali. Ulangi dengan gerakan yang sama pada kaki kanan Anda. Lakukan secara bergantian selama 12 kali.

2. Leg circle / buat lingkaran oleh kaki

Berbaringlah di lantai. Kedua kaki lurus dengan ujung-ujung jari kaki menunjuk. Kedua lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menempel lantai. Angkat kaki kiri ke atas, dengan jari-jari kaki tetap menunjuk. Tahan selama 10 sampai 60 detik. Jika posisi ini tidak nyaman, Anda bisa menekuk kaki kanan dan meletakkannya rata di lantai.

Putar kaki kiri Anda seakan membuat lingkaran kecil dengan jari-jari kaki kiri. Tarik napas saat memulai lingkaran, kemudian embuskan napas saat Anda selesai. Jagalah posisi tubuh tetap diam dan tidak bergerak-gerak, dengan mengencangkan otot perut. Lakukan enam kali membentuk lingkaran. Ulangi dengan kaki Anda yang lain.

3. Criss cross / gerakan menyilang

Mulailah seperti awal gerakan toe dip, kedua kaki sejajar di lantai. Letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala, sehingga  kedua siku menekuk. Angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 45 derajat dari lantai. Bergulinglah sedikit ke kanan dengan pundak kanan masih di lantai. Arahkan siku kiri ke lutut kanan. Lakukan bergantian pada tubuh sisi kiri. Bergulinglah sedikit ke kiri dengan pundak kiri masih di lantai. Arahkan siku kanan ke lutut kiri. Lakukan masing-masing 6 kali gerakan.

Tiga gerakan mirip Pilates di atas mampu disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Selalu ingat untuk melakukannya secara rutin, dan dapatkan perut yang Anda inginkan dalam hitungan minggu!


 

  



You Might Also Like

0 komentar