Mau Kerja Produktif? Jangan Lakukan 7 Hal Ini Sebelum Tidur

Februari 23, 2018


 Mau Kerja Produktif? Jangan Lakukan 7 Hal Ini Sebelum Tidur

Majalah mata indonesia -  Salah satu syarat untuk dapat bekerja lebih produkfif adalah dengan mendapatkan istirahat yang cukup pada malam hari. Namun, masih banyak saja orang yang mengabaikan hal itu.

Dengan tidak mendapatkan istirahat yang cukup, bisa-bisa dapat menimbulkan stres dan membuat Anda tidak fokus saat bekerja karena hawa mengantuk terus menerpa.

Bukan produkfif kerja yang didapat, justru mala omelan dari atasan yang datang. Tentu Anda tidak mau, bukan? Lantas, bagaimana cara agar Anda dapat istirahat cukup? Tentu jawabannya adalah mengubah kebiasaan buruk Anda.


Berikut ini adalah tujuh perilaku buruk yang harus Anda hindari beserta hal yang  sebaiknya Anda lakukan agar dapat tidur cukup dan kerja produktif keesokan harinya:

1. Jangan gunakan teknologi digital apapun

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa menatap cahaya biru dan putih yang dipancarkan dari layar digital mencegah otak Anda melepaskan hormon melatonin, yang memungkinkan tubuh menjadi sulit untuk tertidur.

Untuk menghindari hal itu, Anda bisa meniru tips dari Arinna Huffington, salah satu pendiri dan editor Huffington post, yang melarang barang elektronik dari kamar tidur dan membaca buku sebelum tidur.

2. Jangan minum pil tidur, kecuali jika Anda telah didiagnosis menderita Insomnia

Pusat pengendalian dan pencegahan penyakit memperkirakan bahwa dalam satu bulan di tahun 2013, 4 persen orang amerika berusia di atas 20 tahun mennggunakan alat bantu untuk tidur dengan resep.

Namun, ilmuan Harvard Johnson Patrick Fuller mengatakan kepada Tech Insider Julia Calderone, "Saya pikir kebanyakan orang yang memakai obat hipnotis sebenarnya tidak membutuhkannya dan harus bekerja untuk melepaskannya." 

Menurut Fuller, mungkin Anda sulit tidur, Anda mungkin tidak mengalami insomnia, dan minum pil tidur mungkin tidak akan banyak berguna bagi Anda.

Obat biasanya datang dengan sejumlah efek samping, mulai dari nyeri otot sampai kehilangan ingatan. Fuller menambahkan, mereka bisa sangat kecanduan, dan masalah tidur Anda mungkin menjadi lebih buruk setelah Anda minum pil.

3. Jangan mimum alkohol

 Mau Kerja Produktif? Jangan Lakukan 7 Hal Ini Sebelum Tidur


Orang yang meneguk beberapa gelas anggur, setelahnya akan terjaga. Oleh karenanya, biasanya orang tersebut akan meminum alkohol untuk membuatnya tertidur.

Namun penelitian menunjukkan bahwa hal itu justru dapat membuat lebih sullit untuk tetap tidur. Saat tubuh Anda mulai metabolisme alkohol selama paruh kedua malam, Anda mungkin baru akan merasa resah. 

Seperti yang dilaporkan oleh Tech Insider, penelitian menemukan bahwa minum alkohol sebelum tidur, dapat berdampak negatif pada fase tidur rapid eye movement (REM).

Fase tidur REM adalah fase paling dalam dari tidur Anda, dimana Anda bisa bermimpi . Biasanya Anda akan mencapai fase REM ini setelah Anda tertidur selama kurang lebih 90 menit.

Alkohol justru dapat menggangu tidur Anda pada face REM ini. Anda mungkin bisa mendapatkan mimpi buruk. Gangguan tidur pada face REM dapat menyebabkan kantuk di siang hari dan juga mengurangi konsentrasi Anda aat melakukan pekerjaan Anda.

4. Jangan bekerja di tempat tidur atau di manapun di kamar tidur

Para ahli menyarankan untuk memesan kamar tidur untuk tidur secara  eksklusif. Jika tidak, Anda tidak akan mengasosiasikan kamar tidur dengan istirahat--dan mungkin memiliki waktu sulit untuk tidur.

5. Jangan mengkonsumsi kafein setelah jam 5 sore

 Mau Kerja Produktif? Jangan Lakukan 7 Hal Ini Sebelum Tidur


Satu study menemukan bahwa mengkonsumsi 400 miligram kafein sebelum tidur, bahkan enam jam sebelumnya, dapat mengganggu tidur. Para periset menyarankan agar orang membatasi konsumsi kafein mereka sampai jam 5 sore, paling lambat.

6. Jangan konsumsi makanan berlemak

Penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum tidur bisa melukai kualitas dan kuantitas tidur, terutama untuk wanita. Secara khusus, konsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur sepertinya mengurangi waktu yang dihabiskan orang dalam tidur.

Jika Anda lapar larut malam, para ahli merekomendasikan makan biji-bijian yang dipasang dengan protein, seperti selai kacang alami pada roti gandum utuh.

7. Jangan berolahraga

 Mau Kerja Produktif? Jangan Lakukan 7 Hal Ini Sebelum Tidur


Bila Anda memiliki jadwal yang padat, satu-satunya waktu yang tersedia untuk Anda selesaikan adalah saat semua dunia sedang tidur.

Tapi para ahli menyarankan untuk menghindari olahraga berat di malam hari. Itu karena suhu tubuh Anda akan meningkat saat latihan kardio, yang bisa membuat Anda lebih sulit untuk tidur.

Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti yoga atau peregangan sederhana, yang bisa membantu Anda rileks.



 


You Might Also Like

1 komentar

  1. Kami sekeluarga tak lupa mengucapkan puji syukur kepada   
    allah s,w,t
    dan terimah kasih banyak aki atas bantuan nomor togel nya,yang aki berikan Keputusan Toto 6D(737233) alhamdulillah ternyata itu benar2 tembus aki.dan alhamdulillah sekarang saya bisa melunasi semua utan2 saya yang
    ada sama tetangga.dan juga BANK BRI dan bukan hanya itu aki. insya
    allah saya akan coba untuk membuka usaha sendiri demi mencukupi
    kebutuhan keluarga saya sehari-hari itu semua berkat bantuan aki..
    sekali lagi makasih banyak ya aki bagi saudara yang suka main togel
    yang ingin merubah nasib seperti saya silahkan hubungi aki soleh,di no: 082~313~336~747
    insya allah anda bisa seperti saya menang togel 359
    juta, wassalam.
    dijamin 100% jebol saya sudah buktikan sendiri,
    Ada Solusi yang tepat jangan anda putus asah AKI SOLEH akan membantu
    anda semua dengan Angka ritwal/Gaib:
    butuh angka togel 2D 3D 4D 5D 6D SGP / HKG / MALAYSIA / TOTO MAGNUM / dijamin
    100% jebol
    Apabila ada waktu
    silahkan Hub: AKI SOLEH di no:082~313~336~747
    ~~~KLIK DISINI~~~
    Atau Chat/Tlpn di WhatsApp (WA)
    No WA Aki : 082313336747
    ATAU KLIK SITUS KAMI
    Ada Juga Jenis Pesugihan Dana Ghaib, Pesugihan Uang Balik, Pesugihan Sewa Tuyul Dari Mesir&Nomor Togel, Dll,
    *Angka Ghaib; Singapura
    *Angka Ghaib; Hongkong
    *Angka Ghaib; Toto malaysia
    *Angka; Ghaib; Keputusan Magnum
    *Angka; Ghaib; Toto Kuda
    *Angka Ghaib; Kambodia
    *Angka Ghaib; Sydney
    *Angka Ghaib; Laos

    BalasHapus